Domov » Zdravie » Ako prestať fajčiť: 16 krokov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku
Ako prestať fajčiť - popolník a cigarety

Ako prestať fajčiť: 16 krokov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku

Prestať fajčiť je náročná, ale pre vaše zdravie veľmi odmeňujúca úloha. Pri prekonávaní tohto nepríjemného zlozvyku vám určite pomôže náš knižný tip: James Clear – Atómové návyky – Malé zmeny, pozoruhodné výsledky. Tu je váš textový sprievodca, ktorý vám pomôže prestať fajčiť:

1. Odhodlanie prestať

  • Urobte skutočne pevné rozhodnutie prestať fajčiť. Porozumejte tomu, prečo naozaj chcete prestať, a pravidelne si tieto dôvody pripomínajte.

2. Stanovte si presný dátum kedy prestanete fajčiť

  • Vyberte si konkrétny dátum kedy prestanete fajčiť a naozaj sa ho držte. Toto vám stanoví jasný cieľ a termín štartu pre váš proces odvykania.

3. Identifikujte spúšťače fajčenia

  • Rozpoznajte situácie, ľudí alebo emócie, ktoré spúšťajú vašu chuť na fajčenie. Častými spúšťačmi sú stres, spoločenské situácie alebo zvyk, napr. cigareta po jedle, alebo pri káve.

4. Naplánujte si stratégiu ako prestanete fajčiť

  • Rozhodnite sa, či prestanete úplne alebo postupne znížite frekvenciu svojho fajčenia. Obe metódy môžu byť účinné, takže si vyberte tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje. (Ja som skúšal obe a prestal som fajčiť vďaka prvej metóde – úplná abstinencia od cigariet)
  • Zvážte použitie náhradnej nikotínovej terapie (NRT), ako napr. nikotínová žuvačka, náplasti alebo pastilky na zvládanie abstinenčných príznakov.

5. Získajte podporu okolia

  • Informujte svojich priateľov a rodinu o svojom rozhodnutí prestať fajčiť. Hľadajte ich podporu a porozumenie počas tohto procesu.
  • Zvážte možnosť pridania sa k podporným skupinám alebo používaniu aplikácií na odvykanie od fajčenia, aby ste sa spojili s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakým procesom.

6. Odstráňte spúšťače fajčenia

  • Zbavte sa cigariet, zapalovačov a popolníkov vo vašom domove, aute a pracovisku.
  • Poriadne vyvetrajte a upracte všetky priestory, aby ste odstránili zápach dymu.

7. Rozvíjajte u seba stratégie na zvládanie svojej túžby fajčiť

  • Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres a túžbu po cigarete. Cvičenie, meditácia, hlboké dýchanie alebo venovanie sa koníčkom môžu pomôcť.

8. Vyhnite sa prostrediu, kde sa fajčí

  • Úplne sa vyhýbajte miestam alebo situáciám, kde by ste mohli mať chuť fajčiť. Sem patria napr. bary alebo miesta, kde je fajčenie povolené.

9. Buďte aktívni

  • Udržujte svoju myseľ zaneprázdnenú aktivitami, aby ste zabránili hluchým momentom, kedy by ste mohli zatúžiť po cigarete.

10. Odmeňte sa

  • Oslavujte svoje úspechy počas tejto odvykacej cesty. Vytvorte si systém odmien za dosiahnutie míľnikov vo vašej odvykacej kúre, kľudne aj za každý jeden deň bez cigarety.

11. Pripravte sa na abstinenčné príznaky

  • Vezmite na vedomie, že môžete zažiť abstinenčné príznaky ako podráždenosť, úzkosť a túžbu po cigarete, alebo jedle. Sú to dočasné príznaky, ktoré sa postupne zmiernia, treba len vydržať a nepodľahnúť.

12. Vyhľadajte profesionálnu pomoc

  • Zvážte možnosť konzultácie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na odvykanie od fajčenia. Môžu vám poskytnúť personalizované usmernenie a predpísať lieky na pomoc pri odvykaní. Môžete sa napríklad obrátiť na Ligu Proti Rakovine: https://www.lpr.sk/

13. Buďte trpezliví a vytrvalí

  • Pripravte sa na to, že prestať fajčiť môže byť dlhý proces a môže to vyžadovať niekoľko pokusov, kým sa to naozaj podarí. Nenechajte sa odradiť neúspechmi, učte sa z nich a pokračujte vpred.

14. Proste nefajčite

  • Keď úspešne prestanete fajčiť, sústreďte sa na to, aby ste zostali bez fajčenia aj naďalej. Vyhnite sa situáciám, kde by ste mohli byť náchylní začať znova (však si dám len jednu a potom znovu fajčiť nebudem a podobne).

15. Myslite na dlhodobé benefity pre vaše zdravie

  • Pamätajte si, že prestať fajčiť má množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženia rizika rakoviny, ochorenia srdca a respiračných ochorení. Pozrite sa aj na naše ďalšie rady ohľadom zdravia v článku: Naše rady pre mužov ohľadom zdravia

16. Získajte podporu aj počas návratov k fajčeniu

  • Ak podľahnete a zapálite si cigaretu, nevzdávajte sa. Mnoho ľudí zažije viaceré návraty k fajčeniu počas svojho odvykacieho procesu. Skontrolujte svoj plán a pokračujte vo svojich snahách prestať, aj keď sa to nepodarí na prvý pokus. Dôležité je nikdy neprestať skúšať.

Prestať fajčiť je jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Je to náročné, ale s odhodlaním, podporou a správnymi stratégiami môžete dosiahnuť úspech a stanete sa nefajčiarom. Pamätajte si, že vaše zdravie a pohoda stoja za to úsilie. Máte nejaké vlastné tipy ako prestať fajčiť ? Chceli by ste sa podeliť o svoju úspešnú stratégiu ako na to? Určite neváhajte a napíšte nám, práve vaše postrehy môžu pomôcť aj ďalším ľuďom prestať fajčiť.


Publikované

v

napísal

Pridaj komentár