20 tipov, ktoré vám pomôžu prestať piť alkohol a zlepšiť svoje zdravie

Prestať piť alkohol môže byť náročná, ale zároveň život meniaca voľba. Pri prekonávaní tohto nebezpečného zlozvyku vám určite pomôže kniha James Clear – Atómové návyky – Malé zmeny, pozoruhodné výsledky .Tu je postupný sprievodca, ktorý vám pomôže prestať piť alkohol:

1. Uznajte svoj problém

• Prvým krokom je uvedomiť si, že máte problém s alkoholom. Buďte k sebe úprimní o negatívnom vplyve alkoholu na váš život.

2. Stanovte si jasné ciele

• Definujte dôvody, prečo chcete prestat piť. Či už ide o zlepšenie vašeho zdravia, vzťahov alebo celkového blahobytu, jasné ciele vás budú motivovať.

3. Hľadajte podporu okolia

• Obráťte sa na priateľov, rodinu alebo podporné skupiny, ako je Asociácia Abstinujúcich (AA). Mať podpornú sieť je počas tohto procesu dôležité. Odporúčame pozrieť napríklad na stránku Asociácie klubov abstinujúcich Slovenska, ktorú nájdete tu: https://www.askas.sk/

4. Vytvorte si podporné prostredie

• Odstráňte alkohol z vášho domova, aby ste znížili pokušenie.
• Vyhnite sa miestam alebo osobám, ktoré vyvolávajú váš návyk na pitie.

5. Pripravte si stratégie na zvládanie stresu

• Identifikujte zdravšie spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, úzkosťou alebo inými faktormi, ktoré vás nútia piť alkohol. Môže ísť o cvičenie, meditáciu alebo terapiu.

6. Stanovte si dátum, kedy chcete prestať piť

• Vyberte si konkrétny dátum, kedy prestanete piť alkohol. Mať jasný začiatočný dátum vám pomôže mentálne sa pripraviť na túto zmenu.

7. Nahraďte návyky súvisiace s pitím

• Nahraďte návyk pitia novými, zdravšími zvykmi. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a nezahŕňajú alkohol. Odporúčame napríklad náš článok Naše rady pre mužov ohľadom zdravia.

8. Vzdelávajte sa

• Dozviete sa viac o účinkoch alkoholu na vaše telo a myseľ. Porozumenie rizikám môže byť silným motivačným faktorom.

9. Zvážte profesionálnu pomoc

• V závislosti od závažnosti vašej závislosti môže byť užitočné vyhľadať pomoc od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na liečbu závislostí. Môžu vám poskytnúť usmernenie a liečebné možnosti.

10. Pripravte sa na odolávanie túžbe po alkohole

• Očakávajte túžbu po alkohole, najmä v začiatočných fázach prestávky. Majte pripravené stratégie na ich zvládanie, ako je napríklad zatelefonovanie priateľovi, prechádzka alebo hlboké dýchanie.

11. Buďte zodpovední sami voči sebe

• Skúste si viesť denník a sledovať svoj pokrok. Pomôže vám to identifikovať vzory a spúšťače vašej túžby po alkohole.

12. Odmeňujte sa pravidelne

• Oslavujte svoje úspechy na tejto ceste. Vytvorte si systém odmien za dosiahnutie míľnikov vo vašej ceste bez alkoholu.

13. Buďte trpezliví:

• Uvedomte si, že prestať piť alkohol je určitý proces a môžu nastať neúspechy. Nebuďte príliš tvrdí voči sebe, učte sa zo svojich chýb a pokračujte vpred.

14. Pridajte sa do podpornej skupiny

• Zvážte účasť na zasadnutiach podporných skupín, ako sú asociácie abstinujúcich, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti a učiť sa od iných.

15. Pravidelne prehodnocujte vaše ciele

• Pravidelne na vašej ceste prehodnocujte svoje ciele a dôvody, prečo prestávate piť. Pomáha to udržať vašu motiváciu a záväzok.

16. Buďte pripravení na zlyhania

• Návraty k pitiu sa môžu prihodiť. Ak sa stane, že si dáte pohár alkoholu, nevzdávajte sa. Použite to ako príležitosť na učenie sa a posilňovanie svojho rozhodnutia prestať.

17. Oslavujte výročia abstinencie

• Oslavujte míľniky vašej abstinencie oslavami alebo reflexiou. Pomáha to udržať motiváciu.

18. Sústreďte sa na prínosy

• Pripomínajte si pozitívne zmeny vo vašom živote od chvíle, keď ste prestali piť alkohol, ako sú zlepšené zdravie, vzťahy a celkový blahobyt.

19. Pomáhajte aj iným

• Keď už dosiahnete svoju vlastnú abstinenciu, zvážte, že budete pomáhať iným, ktorí prechádzajú rovnakou cestou. Vaše skúsenosti môžu byť inšpiráciou a podporou.

20. Zostaňte verní životnému štýlu bez alkoholu

• Kľúčom k dlhodobému úspechu je dodržiavanie svojho záväzku ku zdravému životnému štýlu bez alkoholu. Pokračujte v praktizovaní stratégií, ktoré pre vás fungovali, a hľadajte pomoc, ak je potrebná.

Prestať piť alkohol je významným krokom smerom k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Môže to byť náročné, ale s odhodlaním a správnou podporou môžete prekonať závislosť od alkoholu a užívať si výhody abstinencie. Pamätajte si, že hľadanie pomoci je prejavom sily, a nemusíte prechádzať touto cestou sami. Veríme, že už viete viac o tom, ako prestať piť alkohol. Ak sa chcete podeliť o svoj príbeh, ako sa vám podarilo skoncovať s alkoholom, určite nám dajte vedieť.

Aké sú negatívne účinky konzumácie alkoholu

Pitie alkoholu môže mať rôzne negatívne účinky na krátkodobé aj dlhodobé zdravie. Tu sú niektoré z možných nepriaznivých účinkov.

1. Krátkodobé účinky:
   • Zhoršený úsudok: Alkohol ovplyvňuje kognitívne funkcie, čo vedie k zlému rozhodovaniu a zhoršenému úsudku.
   • Koordinácia a motorické schopnosti: Alkohol môže zhoršiť koordináciu a jemnú motoriku, čo zvyšuje riziko nehôd a zranení.
   • Nejasná reč: Jedným z bezprostredných účinkov konzumácie alkoholu je nezrozumiteľná reč.
   • Dehydratácia: Alkohol je diuretikum, ktoré môže prispieť k dehydratácii.
2. Opica:
   • Bolesť hlavy: Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k bolestiam hlavy a migrénam.
   • Nevoľnosť: Po konzumácii veľkého množstva alkoholu sa u mnohých ľudí vyskytuje nevoľnosť a zvracanie.
   • Únava: Alkohol môže prispieť k únave a celkovému pocitu, že sa necítite dobre.
3. Dlhodobé účinky:
   • Poškodenie pečene: Chronické požívanie alkoholu môže viesť k ochoreniam pečene, ako je tuková pečeň, alkoholická hepatitída a cirhóza.
   • Kardiovaskulárne problémy: Dlhodobé užívanie alkoholu sa spája so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení vrátane hypertenzie a kardiomyopatie.
   • Závislosť: Alkohol môže byť návykový, čo môže viesť k poruchám užívania alkoholu (AUD) alebo alkoholizmu.
   • Duševné zdravie: Chronické zneužívanie alkoholu môže prispieť k problémom s duševným zdravím, ako sú depresia a úzkosť.
   • Zvýšené riziko rakoviny: Dlhodobá konzumácia alkoholu je spojená so zvýšeným rizikom vzniku rôznych druhov rakoviny vrátane rakoviny pečene, prsníka a pažeráka.

4. Sociálne a behaviorálne dôsledky:
   • Zhoršené vzťahy: Nadmerné pitie môže narušiť vzťahy s rodinou a priateľmi.
   • Právne problémy: Správanie súvisiace s alkoholom, ako napríklad jazda pod vplyvom alkoholu, môže mať právne dôsledky.
   • Pracovné a študijné výsledky: Zneužívanie alkoholu môže mať negatívny vplyv na pracovné alebo akademické výsledky v dôsledku zhoršených kognitívnych schopností a absencií.
5. Riziko nehôd a zranení:
   • Zvýšená pravdepodobnosť nehôd: Zhoršený úsudok a koordinácia zvyšujú riziko nehôd a zranení vrátane pádov a dopravných nehôd.
     

Je dôležité poznamenať, že individuálne reakcie na alkohol sa môžu líšiť a umiernenosť je kľúčom k minimalizácii negatívnych účinkov. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojuje s problémami súvisiacimi s alkoholom, odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc.

Čo mám robiť, keď sa mi nedarí prestať piť alkohol

Odvykanie od alkoholu môže byť náročné, ale vyhľadanie pomoci a zavedenie stratégií na podporu vášho cieľa môže výrazne zvýšiť vaše šance na úspech. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť:

1. Uznajte problém:
   • Uznajte, že s alkoholom máte problém a že prestať s ním je pozitívny a nevyhnutný krok pre vaše blaho.
2. Vyhľadajte odbornú pomoc:
   • Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo odborníkom na závislosti a prediskutujte svoju situáciu. Môžu vám poskytnúť poradenstvo, podporu a v prípade potreby predpísať lieky na zvládnutie abstinenčných príznakov.
3. Stanovte si realistické ciele:
   • Stanovte si dosiahnuteľné a realistické ciele. Účinné môže byť postupné znižovanie alebo úplná abstinencia, v závislosti od vašej situácie.
4. Vybudujte si podporný systém:
   • Informujte priateľov a rodinu o svojom rozhodnutí prestať fajčiť a hľadajte ich podporu. Mať silný podporný systém môže mať významný význam.
5. Zvážte terapiu:
   • Individuálna alebo skupinová terapia môže byť prospešná. Terapeuti vám môžu pomôcť preskúmať základné problémy, ktoré prispievajú k užívaniu alkoholu, a vypracovať stratégie zvládania.
6. Zapojte sa do podporných skupín:
   • Navštevujte stretnutia Anonymných alkoholikov (AA) alebo iné podporné skupiny. Zdieľanie skúseností s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými problémami, môže poskytnúť motiváciu a pochopenie.
7. Rozvíjajte stratégie zvládania:
   • Identifikujte a rozvíjajte zdravšie mechanizmy zvládania stresu, úzkosti alebo iných spúšťačov, ktoré môžu viesť k pitiu. Môže to zahŕňať cvičenie, meditáciu alebo venovanie sa koníčkom.
8. Vyhnite sa spúšťačom:
   • Identifikujte situácie, miesta alebo ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú túžbu piť, a snažte sa im vyhýbať, najmä v počiatočných fázach zotavovania.
9. Vzdelávajte sa:
   • Poučte sa o účinkoch alkoholu na vaše telo a myseľ. Pochopenie dôsledkov môže posilniť vaše odhodlanie prestať piť.
10. Vytvorte si rutinu:
    • Vytvorte si dennú rutinu, ktorá nebude zahŕňať alkohol. Mať štruktúru vo svojom dni môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť recidívy.
11. Oslavujte míľniky:
    • Oslavujte svoje úspechy a míľniky na ceste k triezvosti. Toto pozitívne posilnenie môže byť motivujúce.
12. Zvážte profesionálne rehabilitačné programy:
    • Ústavné alebo ambulantné rehabilitačné programy môžu poskytnúť štruktúrované prostredie a ďalšiu podporu pre tých, ktorí bojujú so závislosťou od alkoholu.
13. Buďte trpezliví a vytrvalí:
    • Zotavenie je postupný proces. Buďte k sebe trpezliví a vytrvalí vo svojom úsilí. Ak sa stretnete s neúspechmi, využite ich ako príležitosť učiť sa a upraviť svoj prístup.

Pamätajte, že vyhľadanie pomoci a prijatie rozhodnutia prestať piť alkohol sú dôležité prvé kroky. Ak sa vám to zdá náročné na vlastnú päsť, neváhajte osloviť odborníkov alebo podporné skupiny, ktoré vám môžu pomôcť na ceste k triezvosti.