Domov » Osobný rast » Ako byť asertívny: 19 krokov k sebavedomiu a úspechu
asertívny chlap

Ako byť asertívny: 19 krokov k sebavedomiu a úspechu

Byť asertívny je dôležitá sociálna zručnosť, ktorá zahŕňa vyjadrovanie vašich myšlienok, pocitov a potrieb jasne a s úctou k právam a hraniciam iných. V tomto článku nájdete niektoré tipy, ako byť viac asertívny.

Naše knižné tipy:

  1. Ryan Holiday, Stephen Hanselman – Stoicizmus na každý deň v roku
  2. Dale Carnegie – Ako si získavať priateľov a pôsobiť na ľudí
  3. Daniel Goleman – Emocionálna inteligencia

19 kľúčových tipov na rozvoj asertivity

Pochopte asertivitu

Asertivita je schopnosť otvorene a úprimne komunikovať svoje myšlienky, pocity a potreby bez toho, aby boli porušené práva ostatných. Zahŕňa jasné a sebavedomé vyjadrovanie a zároveň rešpektovanie odlišných názorov.

asertivny chlap s usmevom čierno biela kresba

Praktické tipy na rozvoj asertivity

  1. Uvedomujte si svoje práva:
    • Neustále majte na pamäti, že máte právo vyjadrovať svoje názory, odmietnuť niečo, alebo stáť si za svojimi potrebami aj názormi bez viny.
  2. Praktizujte sebareflexiu:
    • Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami, pocitami a potrebami. Snaže sa porozumieť tomu, čo chcete komunikovať ešte pred tým, než sa pustíte do riešenia danej situácie. Sebareflexii sa venujeme aj v článku Čo je to sebareflexia a prečo je taká dôležitá?
  3. Používajte výroky s „Ja“:
    • Formulujte svoje vyjadrenia s použitím „ja“, aby ste vyjadrili svoje pocity a myšlienky. Napríklad hovorte vety so slovami „Cítim sa“ alebo „Myslím si“ namiesto vyčítania alebo obviňovania iných.
  4. Buďte priami a konkrétni:
    • Jasne a presne komunikujte svoje potreby alebo obavy. Vyhnite sa neurčitým alebo nejasným formuláciám.
  5. Udržujte očný kontakt:
    • Počas rozhovoru udržiavajte primeraný očný kontakt, aby ste prejavili sebavedomie a úprimnosť.
  6. Praktizujte aktívne počúvanie:
    • Pozorne počúvajte iných, keď hovoria. Tým prejavíte úctu a povzbudíte otvorenú komunikáciu.
  7. Zostaňte pokojní:
    • Udržiavajte svoje emócie pod kontrolou a zostávajte pokojní počas asertívnej komunikácie. Emocionálne reakcie môžu brániť efektívnej komunikácii.
  8. Použite pevný ale úctivý tón:
    • Hovorte pevným, sebavedomým tónom, pričom sa však určite vyhýbajte agresívnemu alebo pasívnemu správaniu. Váš tón by mal zodpovedať tomu, čo sa snažíte povedať .
  9. Praktizujte asertívnu reč tela:
    • Snažte sa o vyrovnaný a priamy postoj, používajte otvorenú reč tela a vyhýbajte sa obranným gestám (napríklad kríženie rúk).
  10. Vyberajte si správny čas a miesto:
    • Vyberajte si vhodný čas a miesto pre vašu asertívnu komunikáciu. Určite sa vyhýbajte riešeniu citlivých otázok na verejnosti alebo v stresujúcich situáciách.
  11. Používajte asertívne frázy:
    • Používajte frázy, ktoré vyjadrujú vašu asertívnosť, ako sú „Potrebujem,“ „Chcel by som“ alebo „Očakávam.“
  12. Buďte pripravení na rôzne reakcie:
    • Snažte sa pripraviť na to, že ostatní môžu reagovať rôznymi spôsobmi na vašu asertívnosť. Buďte pripravení na rôzne reakcie, vrátane súhlasu, nesúhlasu alebo obrannej reakcie.
  13. Praktizujte empatiu:
    • Snažte sa pochopiť pohľady a pocity iných zúčastnených v konverzácii. To vám môže pomôcť prispôsobiť správu, ktorú chcete komunikovať, efektívnejšie. Viac o emaptii sa dočítate aj v našom článku Ako byť empatický.
  14. Stanovte hranice:
    • Jasne definujte svoje osobné hranice a komunikujte ich podľa potreby. Dajte ostatným vedieť, čo akceptujete a čo nie. Hraniciam sa venujeme aj tu: Ako si stanoviť hranice.
  15. Naučte sa povedať „Nie“:
    • Je v poriadku povedať „nie“, keď je to potrebné. Buďte úctiví, ale zároveń pevní pri odmietaní úloh alebo požiadaviek, ktoré nemôžete alebo nechcete splniť.
  16. Hľadajte kompromisy:
    • Buďte otvorení nájdeniu riešení, ktoré budú prospešné pre obe strany. Asertivita neznamená vždy dosiahnuť svoj cieľ, ale aj nájdenie vzájomne prijateľných riešení.
  17. Praktizujte, praktizujte, praktizujte:
    • Stať sa asertívnejším vyžaduje veľa času, no je to zručnosť, ktorá sa zlepšuje s praxou. Začnite s menej náročnými situáciami a postupne sa posúvajte ďalej.
  18. Vyhľadávajte spätnú väzbu:
    • Požiadajte o spätnú väzbu od dôveryhodných priateľov alebo kolegov, ktorí vám môžu pomôcť zlepšiť vaše asertívne zručnosti.
  19. Vyhľadajte profesionálnu pomoc, ak sa vám nedarí:
    • Ak máte problémy s asertivitou v konkrétnych oblastiach vášho života, zvážte možnosť odborného poradenstva alebo terapie, ktorá vám môže poskytnúť všetky potrebné znalosti a podporu.

Záver

Pamätajte si, že asertivita je o efektívnej komunikácii a dodržiavaní práv a hraníc nielen u seba, ale aj iných. Rozvíjať túto zručnosť môže trvať nejaký čas, takže buďte trpezliví sami so sebou, najmä keď budete cvičiť a zlepšovať sa v asertívnej komunikácii. Toto sú naše tipy, ako byť asertívny.


Publikované

v

,

napísal

Pridaj komentár