Domov » Zdravie » Ako schudnúť: komplexný sprievodca kalorickým deficitom
obrázky zeleniny

Ako schudnúť: komplexný sprievodca kalorickým deficitom

Stretli ste sa už niekedy s pojmom kalorický deficit ? Nájdete ho v skoro každom návode na chudnutie, lebo kalorický deficit sa právom označuje za základ každého chudnutia. Poďme sa spolu pozrieť na všetky potrebné informácie o kalorickom deficite.

Naše knižné tipy:

  1. Graham Lawton – Kniha, ktorá vám možno zachráni život
  2. Caroline L. Arnold – Mikropredsavzatia
  3. Jason Fung Kód štíhlosti: Návod ako si udržať hmotnosť pod kontrolou
  4. Gary Taubes – Proč tloustneme
  5. James Clear – Atómové návyky – Malé zmeny, pozoruhodné výsledky

Čo je to kalorický deficit ?

Ku kalorickému deficitu dochádza vtedy, keď spotrebujete menej kalórií, ako vaše telo vydá. Inými slovami, spaľujete viac kalórií, ako prijímate potravou a nápojmi. Táto nerovnováha je kľúčovým pojmom pri chudnutí, pretože zvyčajne vedie k tomu, že telo využíva svoju uloženú energiu (zvyčajne vo forme tuku), aby vyrovnalo energetický deficit.

K úbytku hmotnosti dochádza vtedy, keď dochádza k trvalému kalorickému deficitu v priebehu času. Telo potrebuje určité množstvo energie (kalórií) na udržanie svojich základných funkcií, ako je dýchanie, cirkulácia krvi a udržiavanie telesnej teploty. Keď skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na tieto základné funkcie a každodenné činnosti, začne na uspokojenie energetických potrieb využívať uloženú energiu, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.

Vytvorenie kalorického deficitu možno dosiahnuť kombináciou zmien v stravovaní (konzumácia menšieho množstva kalórií) a zvýšenej fyzickej aktivity (spaľovanie väčšieho množstva kalórií). Je dôležité poznamenať, že hoci je vytvorenie kalorického deficitu nevyhnutné na zníženie hmotnosti, rovnako dôležité je zabezpečiť, aby ste stále uspokojovali výživové potreby svojho tela a neochudobňovali sa o základné živiny.

Všeobecne sa odporúča snažiť sa o postupný a udržateľný úbytok hmotnosti, zvyčajne okolo 1 – 2 kg týždenne. To sa dá dosiahnuť kombináciou vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity. Pred výraznými zmenami v stravovaní alebo pohybovej rutine sa odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že váš prístup je bezpečný a vhodný pre vaše individuálne potreby a zdravotný stav.

atraktívny svalnatý chlap čierno biela kresba

Ako vám kalorický deficit pomôže schudnúť

Kalorický deficit pomáha chudnúť tým, že núti telo využívať uloženú energiu, zvyčajne vo forme tuku, aby nahradilo nedostatok kalórií. Funguje to takto:

  1. Energetická bilancia:
    • Vaše telo potrebuje určité množstvo energie (kalórií) na udržanie svojich základných funkcií, ako je dýchanie, cirkulácia krvi a regulácia telesnej teploty. Toto množstvo je známe ako vaša bazálna metabolická rýchlosť (BMR).
    • Okrem BMR vaše telo vydáva energiu aj pri fyzickej aktivite a trávení potravy. Tento celkový energetický výdaj sa často označuje ako TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
  2. Kalorický príjem vs. kalorický výdaj:
    • Ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje (kalorický nadbytok), prebytočné kalórie sa ukladajú ako tuk.
    • Naopak, ak skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje (kalorický deficit), vaše telo začne na energiu využívať uložený tuk.
  3. Využívanie tukov:
    • Pri kalorickom deficite začne telo odbúravať uložený tuk, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Tento proces zahŕňa uvoľňovanie mastných kyselín z tukových buniek, ktoré potom telo využíva na výrobu energie.
  4. Úbytok hmotnosti:
    • V priebehu času vedie trvalý kalorický deficit k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, pretože telo naďalej využíva svoje tukové zásoby.
    • K úbytku hmotnosti dochádza vtedy, keď výdaj energie (prostredníctvom bazálneho metabolizmu, fyzickej aktivity a ďalších faktorov) prevyšuje príjem energie z potravín a nápojov.
  5. Trvalý úbytok hmotnosti:
    • Na dosiahnutie udržateľného zníženia hmotnosti je dôležité vytvoriť mierny kalorický deficit a vykonať zmeny v životnom štýle, ktoré sú realistické a dlhodobo udržiavateľné. Extrémne alebo neudržateľné prístupy môžu viesť k strate svalovej hmoty, nedostatku výživy a iným zdravotným problémom.
  6. Kombinácia s cvičením:
    • Pridanie pravidelnej fyzickej aktivity ku kalorickému deficitu zvyšuje proces chudnutia tým, že zvyšuje celkový výdaj kalórií. Cvičenie má aj ďalšie zdravotné výhody, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, budovanie svalstva a zrýchlenie metabolizmu. Odporúčame si prečítať aj náš článok Ako nabrať svaly.

Nezabudnite, že vytváranie kalorického deficitu by sa malo uskutočňovať vyváženým a zdravým spôsobom, pričom treba dbať na uspokojovanie vašich výživových potrieb. Pred výraznými zmenami v stravovaní alebo cvičení sa odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom.

tri atraktívne modelky čierno biela kresba

Ako sa dostať do kalorického deficitu

Byť v kalorickom deficite znamená, že prijímate menej kalórií, než váš organizmus spaľuje, čo môže viesť k chudnutiu. Tu je niekoľko krokov, ako byť v kalorickom deficite:

  1. Vypočítajte si vaše údržbové kalórie: Určite si vašu Celkovú Dennú Energetickú Spotrebu (TDEE), ktorá zahŕňa váš Bazálny Metabolizmus (BMR) a úroveň aktivity. Toto vám poskytne odhad kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej aktuálnej váhy.
  2. Stanovte si realistický cieľ: Rozhodnite sa, koľko kg chcete schudnúť a stanovte si realistický časový rámec na dosiahnutie tohto cieľa. Bezpečná a udržateľná rýchlosť chudnutia je zvyčajne 0,2 až 0,9 kg za týždeň.
  3. Znížte príjem kalórií: Na vytvorenie kalorického deficitu môžete buď jesť menej kalórií, alebo zvýšiť svoju kalorickú spotrebu cvičením. Začnite tým, že znížite denný príjem kalórií. Bežným usmernením je snažiť sa dosiahnuť kalorický deficit 500 až 1000 kalórií denne, čo môže viesť k týždennému chudnutiu 0,5 až 0,9 kg.
  4. Sledujte čo jete: Veďte si denník o tom, čo jete, alebo používajte aplikáciu na sledovanie kalórií, aby ste mohli sledovať svoj denný príjem kalórií. Buďte úprimní a presní pri zaznamenávaní svojich jedál a veľkostí porcií.
  5. Volte potraviny s vysokým obsahom živín: Sústreďte sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Tieto potraviny môžu mať nižší obsah kalorií a zároveň poskytnú telu esenciálne živiny.
  6. Kontrolujte si veľkosti porcií: Dávajte pozor na veľkosť porcií. Používajte menšie taniere, poháre s mierkou a malé príbory, aby ste si kontrolovali veľkosť porcií a zabránili prejedaniu sa.
  7. Vyhnite sa tekutým kalóriám: Sladké nápoje, alkohol a vysoko kalorické kávové nápoje môžu pridať významný počet kalórií do vášho denného príjmu. Radšej si vyberte vodu, bylinkový čaj alebo iné nízko kalorické nápoje.
  8. Obmedzte spracované a nezdravé jedlo: Vysoko spracované a nezdravé jedlá sú často plné kalórií a obsahujú menej živín. Skúste minimalizovať konzumáciu týchto jedál.
  9. Jedzte častejšie: Jedzte menšie, vyvážené jedlá a malé snacky počas dňa. Pomôže vám to zvládať hlad a zabrániť prejedaniu sa.
  10. Zahrňte do stravy viac bielkovín: Potraviny bohaté na bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť sa plní a spokojní, čo môže znížiť celkový príjem kalórií. Do stravy zahrňte zdroje bielkovín ako chudé mäso, hydinu, ryby, tofu, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
  11. Pravidelne sa hýbte: Fyzická aktivita vám môže pomôcť spaľovať dodatočné kalórie a aj zlepšiť vaše celkové zdravie. Snažte sa o kombináciu kardiovaskulárnych cvičení a cvičení na posilnenie svalov.
  12. Sledujte svoj pokrok: Pravidelne sa vážte a merajte, ale tiež si pamätajte, že chudnutie nemusí byť vždy konzistentné. Sústreďte sa skôr na dlhodobý trend ako na denné fluktuácie.
  13. Buďte trpezliví a dôslední: Udržateľné chudnutie si vyžaduje čas. Buďte trpezliví a zostávajte dôslední vo svojom pláne kalorického deficitu. Vyhnite sa extrémnym diétam alebo rýchlym riešeniam, pretože často nie sú udržateľné a vaša váha sa potom vráti naspäť.
  14. Konzultujte svoju situáciu s profesionálmi: Ak sie nie ste istí, ako vytvoriť bezpečný a efektívny kalorický deficit, zvážte konzultáciu s registrovaným dietetikom alebo odborníkom na výživu. Môžu vám poskytnúť osobnú pomoc, konzultáciu alebo naplánovať jedálniček.
  15. Buďte stále hydratovaní: Dostatočné pitie vody môže pomôcť zvládať hlad a zabrániť prejedaniu sa. Niekedy náš organizmus zamieňa smäd za hlad.
atraktívny chlap v kalorickom deficite čierno biela kresba

Je kalorický deficit dostatočný na chudnutie?

Hoci je vytvorenie kalorického deficitu základným aspektom chudnutia, nie je to jediný faktor. Chudnutie je komplexný proces, ktorý ovplyvňujú rôzne faktory, a preto je nevyhnutný holistický prístup, ktorý zohľadňuje stravu aj životný štýl. Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré treba mať na pamäti:

  1. Výživová kvalita:
    • Dôležitá je kvalita prijatých kalórií. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré poskytujú dôležité vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Uprednostňujte vyváženú stravu, ktorá zahŕňa rôzne druhy ovocia, zeleniny, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
  2. Zloženie makroživín:
    • Rozloženie makroživín (sacharidov, bielkovín a tukov) v strave môže ovplyvniť chudnutie a celkové zdravie. Napríklad strava s dostatočným množstvom bielkovín môže pomôcť zachovať svalovú hmotu počas chudnutia.
  3. Fyzická aktivita:
    • Zaradenie pravidelnej fyzickej aktivity do svojho programu nielenže zvyšuje výdaj kalórií, ale ponúka aj mnohé zdravotné výhody. Kardiovaskulárne cvičenie aj silový tréning prispievajú k dobre vypracovanému fitnes plánu.
  4. Metabolizmus a hormóny:
    • Individuálne faktory, ako je metabolizmus a hormonálna rovnováha, môžu ovplyvniť chudnutie. Faktory ako vek, pohlavie, genetika a zdravotný stav môžu ovplyvniť to, ako vaše telo reaguje na príjem a výdaj kalórií.
  5. Sústavnosť a udržateľnosť:
    • Dlhodobý úspech pri chudnutí si vyžaduje dôslednosť a udržateľnosť. Nárazové diéty alebo extrémne obmedzenie kalórií môžu viesť ku krátkodobým výsledkom, ale často je ťažké ich udržať a môžu byť škodlivé pre celkové zdravie.
  6. Hydratácia a spánok:
    • Správna hydratácia a dostatočný spánok sú dôležité pre celkové zdravie a môžu nepriamo podporiť chudnutie. Dehydratácia a nedostatočný spánok môžu ovplyvniť metabolizmus a hormóny hladu.
  7. Faktory správania:
    • Psychologické a behaviorálne faktory, ako je stres, emocionálne stravovanie a návyky, môžu ovplyvniť príjem kalórií. Rozvíjanie zdravých návykov a riešenie emocionálnych aspektov stravovania sú kľúčové pre udržateľnú reguláciu hmotnosti.
  8. Individuálna variabilita:
    • Jednotlivci reagujú na rôzne stratégie znižovania hmotnosti rôzne. To, čo dobre funguje u jedného človeka, nemusí byť rovnako účinné u iného. Je dôležité nájsť prístup, ktorý vyhovuje vašim preferenciám a životnému štýlu.

Záverom možno povedať, že hoci je kalorický deficit základnou zložkou chudnutia, najúčinnejší je v kombinácii s komplexným a udržateľným prístupom. Zvážte faktory, ako je kvalita vašej stravy, fyzická aktivita, spánok a celkový životný štýl, aby ste dosiahli trvalé a zdravé zníženie hmotnosti. Ak máte špecifické zdravotné problémy alebo ciele, konzultácia so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom vám môže poskytnúť individuálne poradenstvo.

dve atraktívne brunety čierno biela kresba

Ako zistím, že som v kalorickom deficite ?

Zistiť, či ste v kalorickom deficite, znamená sledovať príjem a výdaj kalórií. Tu je niekoľko metód, ktoré môžete použiť na posúdenie, či ste v kalorickom deficite:

  1. Sledovanie kalórií:
    • Na sledovanie denného príjmu potravín si veďte denník alebo používajte mobilnú aplikáciu. Zaznamenávajte si všetko, čo zjete a vypijete, vrátane veľkosti porcií. Porovnajte celkový denný príjem kalórií s odhadovaným celkovým denným energetickým výdajom (TDEE).
  2. Používajte kalorickú kalkulačku:
    • Online kalkulačky môžu poskytnúť odhad vášho celkového denného energetického výdaja (TDEE) na základe faktorov, ako je vek, pohlavie, hmotnosť, výška a úroveň aktivity. Porovnajte ich s denným príjmom kalórií a zistite, či máte deficit.
  3. Zvážte sa:
    • Pravidelne sledujte svoju telesnú hmotnosť pomocou spoľahlivej váhy. Vývoj hmotnosti v priebehu času môže poskytnúť informáciu o tom, či ste v kalorickom deficite. Majte na pamäti, že faktory ako zadržiavanie vody a nárast svalovej hmoty môžu ovplyvniť denné výkyvy hmotnosti, preto sa zamerajte na dlhodobé trendy.
  4. Telesné miery:
    • Sledujte zmeny telesných mier, ako je obvod pása, obvod bokov a percento telesného tuku. Niekedy sa zloženie vášho tela môže zmeniť, aj keď váha neukazuje výrazný úbytok hmotnosti.
  5. Úrovne energie:
    • Venujte pozornosť svojej energetickej hladine. Ak sa neustále cítite unavení a letargickí, môže to byť znakom toho, že váš kalorický príjem je príliš nízky. Je dôležité vytvoriť mierny deficit, ktorý podporí vaše energetické potreby.
  6. Fyzická výkonnosť:
    • Sledujte svoju fyzickú výkonnosť počas cvičenia. Ak chudnete a dochádza k poklesu sily alebo vytrvalosti, môže to znamenať, že váš kalorický deficit je príliš agresívny.
  7. Hlad a uspokojenie:
    • Počúvajte signály hladu a sýtosti svojho tela. Hoci sa pri kalorickom deficite často vyskytuje určitá miera hladu, extrémny hlad môže naznačovať, že váš kalorický príjem je príliš nízky.
  8. Poraďte sa s odborníkom:
    • Ak si nie ste istí, či máte kalorický deficit, alebo ak sa vám nedarí dosiahnuť pokrok, zvážte možnosť obrátiť sa na zdravotníckeho pracovníka alebo registrovaného dietológa. Môžu vám pomôcť posúdiť vaše individuálne potreby a poskytnúť individuálne rady.

Nezabudnite, že vytváranie kalorického deficitu na zníženie hmotnosti by sa malo uskutočňovať postupne a udržateľným spôsobom. Extrémny deficit alebo reštriktívne diéty môžu viesť k nutričným nedostatkom a iným zdravotným problémom. Je veľmi dôležité uprednostniť celkové zdravie a pohodu a zároveň pracovať na dosiahnutí vašich cieľov v oblasti chudnutia.

atraktívny chlap v tričku čierno biela kresba

Čo mám robiť, ak sa mi nedarí dosiahnuť kalorický deficit

Ak je pre vás náročné udržať si kalorický deficit pri chudnutí, môžete zvážiť niekoľko stratégií, vďaka ktorým bude tento proces ľahšie zvládnuteľný a udržateľný:

  1. Prehodnoťte svoje kalorické potreby:
    • Prekontrolujte svoje výpočty celkového denného energetického výdaja (TDEE). Uistite sa, že vaše odhadované kalorické potreby sú presné na základe vašej aktuálnej hmotnosti, výšky, veku, úrovne aktivity a cieľov.
  2. Začnite postupne:
    • Namiesto drastických zmien zvážte zavedenie malých, postupných úprav stravy a úrovne aktivity. To môže uľahčiť adaptáciu na nové návyky bez pocitu preťaženia.
  3. Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny:
    • Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré poskytujú dôležité vitamíny a minerály bez nadmerného množstva kalórií. Tieto potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa spokojne a sýto aj pri konzumácii menšieho množstva kalórií.
  4. Zahrňte do svojej stravy bielkoviny:
    • Dbajte na to, aby vaša strava obsahovala dostatočné množstvo bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny vám môžu pomôcť cítiť sa sýty a zachovať si svalovú hmotu počas chudnutia.
  5. Zostaňte hydratovaní:
    • Počas dňa pite veľa vody. Niekedy sa pocit hladu môže mylne považovať za dehydratáciu.
  6. Jedzte s rozvahou:
    • Venujte pozornosť svojim stravovacím návykom. Praktizujte vedomé jedenie tak, že si vychutnávate každé sústo, jete pomaly a venujete pozornosť signálom hladu a sýtosti.
  7. Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu:
    • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, môžu prispieť k pocitu sýtosti a pomôcť regulovať chuť do jedla.
  8. Zvážte načasovanie jedla:
    • Experimentujte s načasovaním jedál. Niektorí ľudia zistili, že rozloženie jedál na celý deň alebo zaradenie občerstvenia pomáha udržať hladinu energie a znižuje pravdepodobnosť prejedania sa.
  9. Zhodnoťte svoj cvičebný režim:
    • Prehodnoťte svoju rutinnú fyzickú aktivitu. Hoci je cvičenie prospešné pre celkové zdravie, nadmerné alebo intenzívne cvičenie môže zvyšovať chuť do jedla a sťažovať udržiavanie kalorického deficitu. Nájdite rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
  10. Vyhľadajte podporu:
    • Zvážte hľadanie podpory u priateľov, rodiny alebo v skupine na chudnutie. Existencia podporného systému môže poskytnúť motiváciu a zodpovednosť.
  11. Preskúmajte stres a spánok:
    • Zvládnite úroveň stresu a uprednostnite dostatok spánku. Stres a nedostatok spánku môžu ovplyvniť hormóny súvisiace s chuťou do jedla a sťažujú udržanie kalorického deficitu.
  12. Poraďte sa s odborníkom:
    • Ak máte naďalej problémy, zvážte konzultáciu s registrovaným dietológom alebo zdravotníckym pracovníkom. Môžu vám poskytnúť individuálne poradenstvo na základe vašich individuálnych potrieb a okolností.

Pamätajte, že chudnutie je postupný proces a kľúčové je nájsť prístup, ktorý je pre vás udržateľný. Extrémne alebo neudržateľné metódy s menšou pravdepodobnosťou povedú k dlhodobému úspechu. Zamerajte sa na zmeny zdravého životného štýlu, ktoré si môžete dlhodobo udržať.

atraktívny štíhli pár čierno biela kresba

Môže byť kalorický deficit nebezpečný ?

Hoci je kalorický deficit základnou súčasťou chudnutia, extrémny alebo dlhodobý kalorický deficit môže byť potenciálne škodlivý a predstavovať zdravotné riziko. Je dôležité pristupovať k chudnutiu so zameraním na celkové zdravie a pohodu. Tu sú uvedené niektoré potenciálne nebezpečenstvá spojené s výrazným alebo dlhodobým kalorickým deficitom:

  1. Nedostatok živín:
    • Nedostatočný príjem kalórií môže viesť k nedostatku živín, ak vo vašej strave chýbajú základné vitamíny, minerály a iné živiny. To môže ovplyvniť rôzne telesné funkcie a prispieť k zdravotným problémom.
  2. Úbytok svalovej hmoty:
    • Výrazné obmedzenie kalórií bez dostatočného príjmu bielkovín a tréningu odporu môže viesť k strate svalovej hmoty. To môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a celkové fyzické funkcie.
  3. Zhoršená funkcia imunitného systému:
    • Neadekvátna výživa môže ohroziť imunitný systém, čím sa telo stáva náchylnejším na choroby a infekcie.
  4. Únava a slabosť:
    • Nedostatočný príjem energie môže viesť k únave, slabosti a nedostatku energie. To môže ovplyvniť každodenné fungovanie a znížiť schopnosť zapojiť sa do fyzickej aktivity.
  5. Hormonálna nerovnováha:
    • Dlhodobý nedostatok kalórií môže narušiť hormonálnu rovnováhu a ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú metabolizmus, reprodukčné zdravie a stres. To môže mať širšie dôsledky na celkové zdravie.
  6. Menštruačné nepravidelnosti:
    • U žien môže závažný kalorický deficit viesť k nepravidelnej menštruácii, amenorei (absencii menštruácie) alebo iným reprodukčným zdravotným problémom.
  7. Zdravie kostí:
    • Nedostatočný príjem kalórií a živín môže mať negatívny vplyv na zdravie kostí, čo vedie k zníženiu hustoty kostí a zvýšenému riziku zlomenín.
  8. Psychologický dopad:
    • Extrémne obmedzenie kalórií môže prispieť k psychickému stresu, úzkosti a poruchám stravovania. To môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie.
  9. Spomalený metabolizmus:
    • Dlhodobý nedostatok kalórií môže viesť k spomaleniu metabolizmu, pretože telo sa prispôsobuje šetreniu energie. To môže spôsobiť, že bude náročnejšie schudnúť a dlhodobo si udržať úbytok hmotnosti.

Je veľmi dôležité pristupovať k chudnutiu vyváženým a udržateľným spôsobom. Rýchle a extrémne metódy môžu viesť ku krátkodobému úbytku hmotnosti, ale často sú spojené s negatívnymi zdravotnými následkami. Predtým, ako sa pustíte do chudnutia, je vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom, najmä ak máte už existujúce zdravotné problémy alebo obavy. Môžu vám poskytnúť individuálne poradenstvo a pomôcť vám vytvoriť plán, ktorý uprednostňuje chudnutie aj celkové zdravie.

vyšportovaný chlap v tielku čierno biela kresba

Toto sú najlepšie knihy o kalorickom deficite

Hoci neexistujú konkrétne knihy zamerané výlučne na koncept kalorického deficitu, niekoľko renomovaných kníh sa zaoberá širšími témami výživy, chudnutia a zdravého životného štýlu vrátane informácií o vytváraní kalorického deficitu. Tu je niekoľko uznávaných kníh z tejto oblasti:

  1. Jason Fung – Kód štíhlosti: Návod ako si udržať hmotnosť pod kontrolou skúma vedecké príčiny priberania a poskytuje pohľad na úlohu hormónov, inzulínovej rezistencie a prerušovaného hladovania pri dosahovaní a udržiavaní zdravej hmotnosti.
  2. Gary Taubes – Proč tloustneme. Taubes sa zaoberá vedeckými poznatkami o prírastku hmotnosti a spochybňuje tradičné predstavy o strave a obezite. Rozoberá úlohu sacharidov a inzulínu pri regulácii hmotnosti.
  3. „Nezřízené labužnictví“ od Briana Wansinka. Wansink skúma psychológiu stravovania a to, ako naše prostredie a zvyky môžu ovplyvniť náš výber potravín. Kniha poskytuje praktické tipy, ako si vyberať zdravšie jedlá bez pocitu deprivácie.
  4. Jason Fung, Jimmy Moore – Kompletní průvodce půstem. Táto kniha, ktorej spoluautorom je Dr. Jason Fung, skúma rôzne metódy pôstu a ich potenciálne prínosy pre chudnutie a celkové zdravie.

Nezabudnite, že hoci knihy môžu poskytnúť cenné informácie, je nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckymi pracovníkmi alebo registrovanými dietológmi, ktorí vám poskytnú individuálne rady na základe vašich individuálnych zdravotných potrieb a cieľov. Okrem toho je v neustále sa vyvíjajúcej oblasti výživy a regulácie telesnej hmotnosti dôležité byť informovaný o najnovších výskumoch a postupoch založených na dôkazoch.

Záver

Pamätajte si, že udržiavanie zdravého životného štýlu, vrátane vyváženej stravy a pravidelného fyzického pohybu, je kľúčové pre dlhodobý úspech. Vždy dávajte prednosť vašemu zdraviu a blahobytu pred rýchlymi alebo extrémnymi metódami chudnutia. Ak máte nejaké základné zdravotné problémy alebo obavy, konzultujte ich so zdravotným profesionálom pred vykonaním významných zmien v strave alebo cvičebnom režime. Odporúčame si prečítať aj náš článok Ako schudnúť. Ako sa vám darí byť v kalorickom deficite?


Publikované

v

napísal

Pridaj komentár